ピラティスで特定の場所ばかり疲れる理由とは？過活動になりやすい筋肉と改善方法

ピラティスのレッスンの中で

「前ももばかり疲れる」

「肩や首に力が入りやすい」

「腰が頑張っている感じがする」

と感じることはありませんか？

こうした状態は、特定の筋肉が過剰に働いている(過活動)状態が関係していることがあります。

本来、身体はバランスよく筋肉を使いながら動きますが、日常の姿勢やクセによって偏りが生まれることがあります。

今回は、解剖学的な視点から過活動になりやすい筋肉と、その改善方法についてご紹介します！

過活動とは？

過活動とは、”一部の筋肉が過剰に働き続けている状態”のことを指します。

この状態では

・本来使いたい筋肉が働きにくくなる

・動きに偏りが出る

・疲れやすくなる

といった影響が出やすくなります。

過活動になりやすい筋肉の特徴

日常の姿勢や動きのクセによって、特に以下の筋肉が過活動になりやすい傾向があります。

・僧帽筋上部｜首・肩に力が入りやすい

・肩がすくむ

・首が詰まる

・肩こりが出やすい

肩甲骨の安定がうまくいかないと、首や肩周りが過剰に働きやすくなります。

・大腿四頭筋｜前ももに頼りやすい

・前ももの張り

・膝主導の動き

股関節ではなく膝で動くクセがあると、前ももに負担が集中しやすくなります。

・脊柱起立筋｜腰に力が入りやすい

・反り腰

・背中の緊張

・仰向けで腰が浮く

体幹を背面で支えようとすると、腰の筋肉が過剰に働きやすくなります。

・腸腰筋｜固まりやすい体幹のつなぎ

・股関節の詰まり

・腰の違和感

使えていないのではなく、常に緊張しているケースも多い筋肉です。

・大腿筋膜張筋(TFL)｜外側に頼るクセ

・太ももの外側の張り

・骨盤の不安定

股関節の安定を外側で支えようとすると、負担が集中しやすくなります。

なぜ過活動が起こるのか？

過活動は単なる「使いすぎ」ではなく、

・使えていない筋肉の代償

・関節のポジションの崩れ

・動きのパターンの偏り

によって起こります。

つまり、”一部の筋肉が代わりに頑張っている状態”になります！

過活動を防ぐために大切なポイント

①力を抜くのではなく「適切に使う」

過活動がある方は、

・力を抜きすぎる

・力を入れすぎる

どちらかに偏りやすい傾向があります。

大切なのは、”必要な分だけ使うコントロール“です！

②呼吸で筋肉の緊張をコントロールする

呼吸が浅くなると、

・横隔膜の動きが低下

・全身の緊張が高まりやすい

状態になります。

特に、”吐く呼吸を意識すること”で余分な力みが抜けやすくなります。

③関節のポジションを整える

筋肉の働きは、関節の位置に大きく影響されます。

・骨盤の傾き

・胸郭の位置

・肩甲骨のポジション

を整えることで、過活動の軽減につながります。

④使えていない筋肉を引き出す

過活動は、”他の筋肉が働けていないサイン”でもあります。

・体幹の深層筋

・臀筋群

・背骨を支える筋肉

などが使えるようになることで、負担が分散されていきます◎

⑤動きの質を優先する

回数や強度よりも

・どこで動いているか

・どこが頑張っているか

に意識を向けることが重要です。

過活動の状態で動き続けると、そのクセが強化されることもあります。

⑥日常の体の使い方を見直す

レッスン以外の時間でも

・座り方

・立ち方

・重心のかけ方

が大きく影響します。

日常の積み重ねが、体の状態をつくっています！

まとめ｜過活動は「頑張りすぎ」のサイン

体の不調や変化の出にくさは、筋力不足だけでなく、筋肉の使いすぎ(過活動)が関係していることもあります。

ピラティスでは

・過剰な筋緊張を抑える

・本来使うべき筋肉を引き出す

・全身のバランスを整える

ことを大切にしています！

STUDIO CIRCLEでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のない体の使い方をサポートしています。

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