ピラティスで腰痛は改善する？不安な方にも分かりやすく解説

「腰痛があるけど、ピラティスをしても大丈夫なのかな？」

「動かすことで、かえって悪化しないか心配…」

腰に違和感があると、運動を始めること自体に不安を感じますよね。

ですが実際に、ピラティスを検討されている方の中には、腰痛をきっかけに興味を持ったという方も少なくありません。

では、ピラティスは腰痛にどのように関わると考えられているのでしょうか。

ピラティスで腰痛は改善する？

1.腰痛は「腰だけ」が原因とは限らない

腰痛というと、腰そのものに原因があるように感じますが、実際には、姿勢や体の使い方が影響している場合も多いといわれています。

たとえば、

・長時間の座り姿勢

・お腹やお尻の筋肉がうまく使えていない

・体を動かすときに腰だけに負担がかかっている

こうした状態が続くことで、腰に違和感が出やすくなることがあります。

2.ピラティスが腰痛のある方に選ばれる理由

ピラティスでは、体を大きく動かすことよりも、姿勢や呼吸、体の支え方を意識しながら、ゆっくりと動いていきます。

腰だけを無理に動かすのではなく、お腹・背中・骨盤まわりをバランスよく使うことを大切にするため、「腰に集中しすぎない動き」を身につけやすいと感じる方もいます。

その結果、

「立っているときが楽に感じる」

「座り姿勢が安定してきた気がする」

といった変化につながることがあります。

3.「腰を鍛える」より「腰を守る使い方」

腰痛があると、「腰を強くしなければ」と思いがちですが、実際には、腰を使いすぎているケースも少なくありません。

ピラティスでは、腰を頑張って動かすのではなく、体全体で支える感覚を身につけていくことを大切にします。

この考え方が、腰への負担を減らすきっかけになることもあります。

4.腰痛がある方がピラティスを行うときの注意点

すべての腰痛にピラティスが合うわけではありません。

強い痛みがある場合や、医師から運動を制限されている場合は、無理に行わないことが大切です。

また、

・痛みを我慢しながら動かない

・違和感があればすぐ伝える

・自分の体調に合わせて強度を調整する

といった点を意識することで、安心して取り組みやすくなります。

少人数制やマシンピラティスのように、動きを調整しやすい環境は、不安を感じやすい方にとって安心材料になることもあります。

5.実際にピラティスで感じやすい変化の例

ピラティスを続けている方の中には、

・朝起きたときの腰の重さが気になりにくくなった

・長時間座った後に立ち上がりやすくなった

・姿勢を意識しなくても楽に保てるようになった

といった変化を感じる方もいます。

これらは、体の使い方が少しずつ変わってきているサインかもしれません。

腰痛がある方にとっての「ひとつの選択肢」！

ピラティスは、腰痛を必ず改善する方法ではありません。

ただし、姿勢や体の使い方を見直したい方にとっては、無理なく取り入れやすい選択肢のひとつと考えられています。

「腰に不安があるからこそ、体を整えたい」

そんな気持ちがある方は、まずは体験レッスンなどで、自分の体の反応を確かめてみるのも良いかもしれません。

STUDIO CIRCLEでは、一人ひとりの体の状態を確認しながら、無理のないペースでピラティスを行っています。

腰に不安がある方も、安心してご相談ください。

・STUDIO CIRCLEのお得な入会キャンペーン

現在STUDIO CIRCLE PILATESでは、お得な入会キャンペーンを開催しております。

体験当日にご入会されましたお客様には以下の特典がございます！

①入会金11,000円が無料

②1ヶ月月会費15,400円が無料

③体験料キャッシュバック

※先着30名様限定となりますのでお早めにご予約ください！