ピラティスで腰痛は改善する？初めての方にも分かりやすく解説！

「腰痛があるけど、ピラティスをしても大丈夫？」

「運動すると逆に悪化しそうで不安…」

腰に違和感や痛みがあると、運動を始めること自体に不安を感じますよね。

実際に、ピラティスを検討されている方の中には「腰痛改善」を目的にしている方も多くいらっしゃいます。

では、ピラティスは腰痛にどのように関わり、改善されていくのでしょうか？

1.ピラティスで腰痛は改善する？

・腰痛が起こりやすい原因

腰痛の原因は一つではありません。

長時間のデスクワーク、姿勢の崩れ、運動不足、体の使い方の癖など、日常生活の積み重ねが影響していることが多いとされています。

特に多いのが、

・お腹や背中の筋肉がうまく使われていない

・骨盤や背骨の位置が安定していない

・腰だけで体を支えようとしている

といった状態です。

このような場合、腰に負担がかかりやすくなります。

・ピラティスが腰痛に向いていると言われる理由

ピラティスでは、体の奥にある筋肉や姿勢を支える筋肉を意識しながら動いていきます。

無理に腰を反らしたり、勢いで動いたりすることは少なく、呼吸とともに丁寧に体を使うのが特徴です。

そのため、

・腰だけに負担が集中しにくい

・体全体で支える感覚を身につけやすい

・動きながら姿勢を整えやすい

と感じる方がいます。

・「腰を鍛える」より「腰を使いすぎない」考え方

腰痛があると「腰を鍛えなければ」と思いがちですが、実際には腰をかばいすぎたり、逆に使いすぎているケースも少なくありません。

ピラティスでは、腰そのものを頑張って動かすというよりも、お腹・背中・骨盤まわりをバランスよく使うことを大切にします。

結果として、

「腰が楽に感じる」

「立っているときや座っているときが安定する」

といった変化につながることがあります。

・腰痛がある人がピラティスを行うときの注意点

すべての腰痛にピラティスが合うとは限りません。

強い痛みがある場合や、医師から運動を止められている場合は、無理に行わないことが大切です。

また、

・痛みを我慢しながら動かない

・違和感があればすぐ伝える

・自分の体に合った強度で行う

といった点も重要になります。

少人数制やマシンピラティスのように、動きを調整しやすい環境は安心材料のひとつです。

・実際に感じやすい変化

ピラティスを続けている方の中には、

・朝起きたときの腰の重さが気になりにくくなった

・長時間座った後に立ちやすくなった

・姿勢を意識しなくても楽に保てるようになった

といった変化を感じる方もいます。

これらは、体の使い方が少しずつ変わってきているサインかもしれません。

腰痛改善の「ひとつの選択肢」としてピラティスを！

ピラティスは、すべての腰痛を必ず改善する方法ではありません。

ただし、体の使い方や姿勢を見直したい方にとっては、取り入れやすい選択肢のひとつと考えられています。

「腰に不安があるからこそ、無理なく体を整えたい」

そんな方は、まずは体験レッスンなどで、自分の体の反応を確かめてみるのもよいかもしれません。

STUDIO CIRCLEでは、一人ひとりの体の状態を確認しながら、無理のないペースでレッスンを行っています。

腰に不安がある方も、安心してご相談ください。

・STUDIO CIRCLEのお得な入会キャンペーン

現在STUDIO CIRCLE PILATESでは、お得な入会キャンペーンを開催しております。

体験当日にご入会されましたお客様には以下の特典がございます！

①入会金11,000円が無料

②1ヶ月月会費15,400円が無料

③体験料キャッシュバック

※先着30名様限定となりますのでお早めにご予約ください！