知っておくと安心！初心者が迷いやすいピラティス用語集！

ピラティスを始めたばかりの頃、レッスン中に出てくる言葉に「今、何を意識すればいいんだろう？」と戸惑ってしまった経験はありませんか？

でも、ピラティスの用語はすべてを覚える必要はありません。

まずは、体の位置や感覚をつかむための言葉として知っておくと良いかと思います🎵

知っておくと役立つピラティス用語！

・ニュートラルポジション

仰向けの姿勢で、骨盤と恥骨が床と平行になり、腰椎に自然な隙間（S字カーブ）が保たれている状態を指します。

腰を反らしすぎたり、マットに押し付けたりするのではなく、骨盤の上に背骨が無理なく積み重なり、骨格が安定している姿勢がニュートラルです。

呼吸が自然に入り、体のどこかだけが頑張りすぎていない感覚を目安にします。

・インプリントポジション

仰向けの姿勢で、お腹のサポートを使いながら、腰椎のカーブをややゆるめた状態を指します。

腰を力で押し付けるのではなく、背骨全体が床に向かってなだらかに近づき、骨盤と背骨のつながりが保たれている状態がインプリントです。

お腹や体の中心が使われている感覚が分かりやすく、エクササイズのサポートとして使われることがあります。

・ニュートラルとインプリントの違い

ニュートラルとインプリントは、どちらが正しい・間違っているという関係ではありません。

• ニュートラル

　骨盤と背骨が自然なカーブを保ち、安定している状態

• インプリント

　お腹のサポートを使い、背骨のカーブを少しゆるめた状態

どちらも共通しているのは、骨盤と背骨がバラバラにならず、無理なく支えられていることです。

エクササイズや体の状態によって、使い分けられるポジションと考えると分かりやすいです。

・コア

体の中心部分を指す言葉で、お腹だけでなく、背骨や骨盤まわりも含めた体を内側から支えるエリアのことです。

コアを使う＝力を入れる、ではなく、骨盤と背骨が安定し、動いても崩れにくい状態をイメージします。

・骨盤を安定させる

骨盤を固める、動かさない、という意味ではありません。

背骨が骨盤の上に自然に乗り、動きの土台として安定している状態を指します。

・肩の力を抜く

肩をだらっと落とすことではありません。

骨盤と背骨が安定すると、肩が頑張らなくても姿勢を保てる状態になります。

首や肩に余計な力が入っていないかを目安にします。

・背骨を長くする

背伸びをすることではなく、骨盤から頭まで、背骨がなめらかにつながっている感覚を意識する言葉です。

上下に引っ張られているようなイメージが近いかもしれません。

・コントロールする

勢いや反動を使わず、骨盤と背骨のつながりを保ったまま動くことを指します。

回数よりも、動きの質を大切にする考え方です。

・フロー

動きと動きをつなげながらも、骨盤と背骨の安定が崩れないように動くこと。

止まらずに動くというより、スムーズな流れを意識します。

・可動域

関節が無理なく動かせる範囲のこと。

大きく動かすよりも、骨盤と背骨が安定したまま動ける範囲を大切にします。

・レッスン中に用語に迷ったら・・・・

用語に迷ったら、ここに戻るレッスン中に言葉で迷ったときは、細かい指示よりもまず！

「骨盤の上に背骨が、無理なく積み重なっているかな？」

「呼吸が自然にできているかな？」

この2つを目安にしてみてください。

まとめ｜ピラティスの用語は、体の感覚を知るためのヒント

ピラティスの言葉は、正解を当てるためのものではありません。

体の位置や感覚に気づくためのヒントとして、少しずつ慣れていけば大丈夫です。

STUDIO CIRCLEでは、言葉だけでなく、感覚として理解できるレッスンを大切にしています。

分からないことがあれば、いつでも気軽に聞いてください。

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