「肩の力を抜いて」と言われると難しいのはなぜ？首肩の緊張と呼吸の関係

ピラティスのレッスン中に、「肩の力を抜きましょう」と言われたことはありませんか・・・？

でも実際には、「抜いているつもりなのに力が入る」「どう抜けばいいか分からない」と感じる方も多いです。

今回は、肩の力が抜けにくい理由について、解剖学的な視点から解説します⭐️

なぜ肩に力が入りやすいのか？

肩や首まわりは、緊張やストレスの影響を受けやすい部位です。

特に日常生活では、

・スマートフォン

・デスクワーク

・長時間の前かがみ姿勢

などによって、無意識に肩が上がりやすくなります。

・「肩を使いすぎる」状態とは？

本来、腕を動かすときには

・肩甲骨

・背中

・体幹

なども協力して働いています。

しかし、肩だけで頑張ったり、首まわりで支える状態になると、僧帽筋上部や首の筋肉が過剰に働きやすくなることがあります！

・呼吸との関係

肩の力みには、呼吸も大きく関係しています。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉を使って呼吸しやすくなるため、肩が上がったり、首が緊張するといった状態につながります。

・「力を抜く」が難しい理由

肩の力が抜けない方は、”力を入れて支えるクセ”が身についていることがあります。

そのため、抜こうとすると不安定に感じたり、逆に力んでしまうケースも少なくありません。

・ピラティスで大切にしていること

ピラティスでは、

・肩甲骨の位置

・胸郭の動き

・呼吸との連動

を大切にしています。

特に、「肩で頑張らなくても支えられる状態」を目指していきます。

・肩の力が抜けると起こる変化

肩まわりの緊張が減ることで

・呼吸がしやすくなる

・首肩が軽く感じる

・腕が動かしやすくなる

といった変化が出やすくなります！

・力を「抜く」は”何もしない”ではない

ここで大切なのは、力を抜く＝だらけるではないということです。

必要な部分は働きながら、不要な力だけを減らすことが重要になります。

まとめ｜肩の力みは体の使い方のサイン

肩に力が入りやすい背景には、

・姿勢

・呼吸

・体幹の安定性

など、さまざまな要素が関係しています。

ピラティスでは、ただ肩を下げるのではなく「なぜ力が入るのか」を見ながら体を整えていきます。

STUDIO CIRCLEでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のない体の使い方をサポートしています。

府中でマシンピラティスを始めたい方は、ぜひ体験レッスンで体の変化を感じてみてください。

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