ピラティスで大切な「腹部の筋肉」とは？腹筋の種類と身体への役割を解説

「腹筋を鍛えたい」

「お腹を使うと言われるけどよく分からない」

そんなお悩みはありませんか・・・？

一言で”腹筋”と言っても、実は腹部には複数の筋肉が存在し、それぞれ役割が異なります。

ピラティスでは単純に腹筋を鍛えるのではなく、身体の状態に合わせて必要な筋肉をバランスよく使うことを大切にしています。

今回は、腹部の筋肉それぞれの役割や、どのような方に重要なのかを解剖学的に分かりやすく解説します⭐️

ピラティスで大切な「腹部の筋肉」

・腹直筋｜身体を丸める・支える筋肉

 腹直筋は、いわゆる”シックスパック”と呼ばれる表層の筋肉です。

【主な役割】

・身体を丸める(体幹屈曲)

・骨盤を後傾方向へコントロールする

・腹圧を補助する

この筋肉が適切に働くことで、お腹の前面の支え、体幹安定、腹部の引き締まりにつながります。

一方で、腹直筋だけに頼ると、首が疲れたり、股関節ばかり頑張ったり、身体を固めてしまう事もあります。

特に、反り腰傾向の方や、腰椎前弯が強い方は、腹直筋のサポートが必要になることがあります。

ただし”腹直筋だけを鍛える”のではなく、他の腹部筋群との連動が重要です！

・外腹斜筋・内腹斜筋｜ひねりと姿勢を支える筋肉

腹斜筋は身体の側面にある筋肉です。

【主な役割】

・身体をひねる(回旋）)

・側屈

・肋骨と骨盤のコントロール

この筋肉が働くことで、ウエストラインの安定、体幹の左右バランス、姿勢保持にもつながります。

腹斜筋が働きにくい方では、身体をひねりにくかったり、片側ばかり使ったり、肩や腰が代償しやすいことがあります。

特に、左右差が強い方、片側の腰痛がある方、回旋動作で違和感がある方では、腹斜筋の働きが重要になります。

・腹横筋｜身体を内側から支える”コルセット”

ピラティスで特に重要視されるのが腹横筋です。

腹横筋は腹部の最深層にあり、コルセットのように腹部を包み込んでいます。

【主な役割】

・腹圧コントロール

・腰椎安定

・姿勢保持

・呼吸サポート

腹横筋が働くことで、腰への負担軽減、体幹安定、無駄な力みの減少につながります。

働きにくい場合は、腰が反りやすかったり、立位で疲れやすかったり、腰部不安定につながることがあります。

特に、反り腰の方や、慢性的な腰の不安感がある方、立っているだけで疲れる方は、腹横筋のサポートが重要になることがあります！

・反り腰＝腹筋不足ではない

ここで大切なのが、反り腰＝腹筋が弱いと単純には言えないということです。

実際には、

・肋骨が開いている

・股関節が使いにくい

・腰まわりが過活動

など、複数の要素が関係していることが多くあります。

そのため、腹筋を強く鍛えるだけでは改善しないケースも少なくありません。

・ピラティスで大切なのは”バランス”

ピラティスでは、腹筋を部分的に鍛えることよりも、

・呼吸

・腹圧

・骨盤

・背骨

と連動しながら、腹部が自然に働ける状態を大切にしています！

必要な筋肉が必要なタイミングで働くことで、身体はより効率よく支えられるようになります。

まとめ｜腹筋は「鍛える」だけでなく「使い方」が大切

腹部の筋肉には、それぞれ異なる役割があります。

大切なのは、「どの腹筋を強くするか」だけではなく、自分の身体に必要な筋肉がバランスよく働けているかということです。

ピラティスでは、お腹を単独で鍛えるのではなく、身体全体のつながりを整えながら、無理のない体幹づくりを目指していきます。

STUDIO CIRCLEでは、一人ひとりの身体の特徴に合わせながら、無理のない身体の使い方をサポートしています。

府中でマシンピラティスを始めたい方は、ぜひ体験レッスンで身体の変化を感じてみてください。

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