ピラティスで重要な「遠心性収縮」とは？体のコントロール力を高めるポイント

ピラティスのレッスン中に

「ゆっくり戻りましょう」

「コントロールしながら動きましょう」

と言われたことはありませんか・・・？

このとき体の中で起きているのが、”遠心性収縮(エキセントリック収縮)”です。

今回は、ピラティスにおいて重要な遠心性収縮の働きについて分かりやすく解説します。

遠心性収縮とは？

筋肉の収縮にはいくつか種類がありますが、遠心性収縮とは”筋肉が伸びながら力を発揮している状態”のことを指します。

例えば

・腕を伸ばしながらゆっくり戻す

・脚をコントロールしながら下ろす

といった動きです。

・なぜピラティスで重要なのか

日常生活では、

・勢いで動く

・重力に任せて戻る

といった動きが多くなります。

一方ピラティスでは、”動きを「止めながら」「コントロールしながら」行う”ことが大切です！

このときに遠心性収縮が使われています。

・遠心性収縮が弱いと起こること

この働きがうまく使えないと、

・動きが雑になる

・関節に負担がかかる

・姿勢が崩れやすい

といった状態につながることがあります＞＜！

特に

・キャリッジを戻すとき

・脚を下ろすとき

などで差が出やすいポイントです。。。

・遠心性収縮が高まるとどうなるか

遠心性収縮が使えるようになると、

・動きが滑らかになる

・ブレーキがかけられる

・関節の安定性が高まる

といった変化が出てきます。

これは「支える力」が高まっている状態とも言えます！

・ピラティスで感じるポイント

ピラティスをする際に遠心性収縮をさせるポイントをご紹介します！

是非ピラティスのレッスン中に意識してみてください🎵

1.戻る動きを丁寧にする

動きの”行き”より”戻り”を意識することが大切です◎

2.力を抜かずにコントロールする

完全に脱力せず、適度な力で支え続けましょう！

3.呼吸を止めない

呼吸が止まるとコントロールが難しくなります。

なるべく呼吸を止めづにワークをしていきましょう！

まとめ｜「戻る動き」が体を変える

ピラティスでは、動かすことだけでなく、戻すこと(コントロール)もとても重要です◎！

遠心性収縮を意識することで、体の使い方や安定性が変わっていきます。

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