ピラティスは何回で変化する？効果を感じる目安をご紹介

「ピラティスって何回くらい通えば効果が出るの？」

体験レッスンでよくいただく質問のひとつです。

せっかく始めるなら、どのくらいで身体が変わるのか気になりますよね。

今回は、ピラティスで変化を感じる目安についてご紹介します。

ピラティスは何回で効果を感じる？

・1回でも変化を感じることはある？

結論からいうと、1回のレッスンでも変化を感じる方は少なくありません。

特に感じやすいのは、

・姿勢が伸びた気がする

・呼吸がしやすい

・肩や首が軽い

・身体が動かしやすい

といった感覚の変化です。

ピラティスでは、普段あまり使えていない筋肉を目覚めさせながら身体を動かします。

そのためレッスン後は、

「立ちやすい」

「背筋が伸びる」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

ただし、1回で大きく見た目が変わるわけではありません。

まずは身体の感覚の変化を感じる段階です。

・10回で感じやすい変化

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは次のような言葉を残しています。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体そのものが変わる」

もちろん個人差はありますが、多くの方が10回前後で変化を感じ始めます。

例えば、

・姿勢が整いやすくなる

・肩こりや腰の負担が軽減する

・疲れにくくなる

・身体の動かし方が分かってくる

などです。

ピラティスは筋力だけでなく、身体の使い方そのものを学ぶエクササイズです。

そのため継続することで少しずつ身体への意識も変わっていきます。

・20回で見た目に変化が出やすい

20回前後になると、周囲から変化を気づかれる方も増えてきます。

特に変化が出やすいのは、

・お腹周り

・背中のライン

・ヒップライン

・首から肩にかけてのライン

です。

これは脂肪が急激に減るというよりも、

姿勢が整うことで本来の身体のラインが引き出されるためです。

猫背や巻き肩が改善すると、見た目の印象は大きく変わります。

・30回を超えると身体の使い方が変わる

30回以上継続すると、身体の使い方そのものに変化が現れやすくなります。

例えば、

・立ち姿勢が自然に整う

・歩き方が変わる

・疲れにくくなる

・肩や腰への負担が減る

などです。

レッスン中だけでなく、日常生活の動きにも良い影響が出てきます。

ピラティスの目的は、一時的な運動ではなく身体をより快適に使える状態へ導くことです。

・変化のスピードには個人差がある

変化のスピードは人それぞれです。

・運動経験

・生活習慣

・姿勢のクセ

・レッスン頻度

によっても変わります。

一般的には、

週1〜2回の継続がおすすめです。

無理なく続けることが、変化への近道になります。

まとめ｜ピラティスは短期間で結果を求めず継続すること！

ピラティスで感じる変化の目安は、

1回：身体の軽さや姿勢の変化を感じる

10回：違いを感じる

20回：見た目に変化が出やすい

30回：身体そのものが変わり始める

といわれています。

大切なのは、短期間で結果を求めることではなく継続することです。

少しずつ身体と向き合いながら、自分らしい変化を楽しんでいきましょう⭐️

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