腹筋してるのにお腹が変わらない？呼吸とインナーマッスルの関係

「腹筋を頑張っているのに、お腹がなかなか変わらない…」

そんな経験はありませんか・・・？

実は、お腹のラインは”腹筋の回数”だけで決まるものではありません。

ピラティスでは、見た目のお腹だけでなく、”呼吸やインナーマッスル(深層筋)”にも注目します。

今回は、お腹と呼吸・インナーマッスルの関係についてご紹介します。

お腹は腹筋だけでは変わらない？

お腹を引き締めたいと思うと、腹筋運動をイメージする方が多いかもしれません。

もちろん筋力は大切です。

ですが、お腹の見え方には姿勢・呼吸・身体の使い方も大きく関わっています。

例えば、

・反り腰

・肋骨が開いている

・呼吸が浅い

・お腹に力が入りにくい

こうした状態では、腹筋をしていてもお腹が前に出て見えることがあります。

つまり、お腹は”鍛える”だけではなく、正しく使える状態が大切なのです。

・インナーマッスルって何？

身体の中心には、姿勢や呼吸を支えるインナーマッスルがあります。

ピラティスでも大切にされるのが、いわゆるコアユニットです。

・横隔膜

・腹横筋

・骨盤底筋

・多裂筋

これらは別々に働くのではなく、チームのように連動しています。

この働きによって、身体の内側に自然な安定感(腹圧)が生まれます。

・呼吸と腹圧の関係

呼吸の主役は横隔膜です。

息を吸う時、横隔膜は下がり、胸郭が広がります。

息を吐く時には横隔膜が上がり、腹横筋や骨盤底筋も協調しながら身体を支えます。

この連動によって生まれるのが、”腹圧(お腹の内側の圧力)”です。

腹圧は、身体を内側から支える天然のコルセットのような役割があります。

ですが、

・呼吸が浅い

・胸郭が硬い

・肩で呼吸している

こうした状態では腹圧がうまく作られず、お腹がぽっこり見えやすくなることがあります。

・なぜぽっこりお腹になる？

ぽっこりお腹＝脂肪だけ、とは限りません。

姿勢や呼吸の影響で、

・肋骨が開く

・骨盤バランスが崩れる

・腹圧が抜ける

・お腹が前に押し出される

ということもあります。

つまり、お腹のラインは全身のつながりの結果でもあるのです。

・ピラティスでお腹が変わる理由

ピラティスでは、呼吸と動きをつなげながら身体を整えていきます。

呼吸を意識しながらコアを使うことで、

・お腹が支えやすい

・姿勢が整う

・身体が安定する

・お腹が薄く見えやすい

と感じる方も少なくありません。

ピラティスは「腹筋を頑張る」だけではなく、

身体の内側から使える状態を育てるエクササイズなのです。

まとめ｜お腹は“使える状態”が大切

お腹のラインは、腹筋だけでは決まりません。

呼吸、姿勢、インナーマッスル。

これらが連動することで、身体は本来の安定感を発揮します。

「腹筋してるのに変わらない…」

そんな方こそ、回数だけではなく呼吸と身体の使い方にも目を向けてみてください！

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