なぜ首・肩ばかり疲れるの？胸郭と呼吸から考える肩こりの原因！

「肩が重い・・・」

「首こりが中々取れない・・・」

そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

肩こりというと”肩の筋肉が硬い”イメージがありますが、実は原因が肩だけとは限りません。

ピラティスでは、胸郭(肋骨周り)や呼吸の状態にも注目します。

今回は、肩こりと胸郭・呼吸の関係についてご紹介します！

肩こり＝肩だけの問題ではない？

肩がこると、つい肩をほぐしたくなりますよね。

もちろん一時的には楽になることもあります。

ですが、すぐに戻ってしまう・・・という経験はありませんか？

その理由のひとつが、身体の使い方や呼吸パターンにあることがあります。

身体は部分ではなく、つながって働いています。

首・肩だけを見るのではなく、胸郭・背骨・呼吸まで含めて考えることが大切です。

・胸郭が硬いと何が起こる？

胸郭とは、肋骨や胸椎によって作られる”呼吸のためのスペース”です。

本来、呼吸に合わせて胸郭は広がったり閉じたりしながら動いています。

しかし、

・デスクワーク
・スマホ姿勢
・猫背
・ストレス
・浅い呼吸

などが続くと、胸郭の動きが少なくなることがあります。

すると身体は呼吸を補おうとして、首や肩の筋肉を使って呼吸する状態になりやすくなります。

その結果、

・肩が上がりやすい
・首が張る
・肩こりが慢性化する

といったことにつながる場合があります。

・呼吸と横隔膜の関係

呼吸の主役は、横隔膜という筋肉です。

息を吸う時、横隔膜は下がり、胸郭が広がります。
息を吐く時には横隔膜が上がり、胸郭が戻ります。

ですが、胸郭が硬くなると横隔膜が十分に働きにくくなり、呼吸が浅くなりやすい状態に・・・。

その結果、胸や首まわりの筋肉が頑張りすぎてしまうことがあります。

つまり肩こりは、”呼吸のクセ”のサインである場合もあるのです。

・ピラティスで胸郭が動く理由

ピラティスでは、呼吸と動きをつなげながら身体を整えていきます。

特に、

・Mermaid(マーメイド)
・Chest Lift(チェストリフト)
・胸椎を動かすエクササイズ

などは、胸郭の動きや呼吸を感じやすいワークです⭐️

胸郭が少しずつ動くことで、

・呼吸がしやすい
・肩の力が抜ける
・姿勢が整いやすい

と感じる方も少なくありません！

まとめ｜身体はつながっている

肩こりは、肩だけの問題ではないことがあります。

胸郭や呼吸に目を向けることで、今まで気づかなかった身体のクセが見えてくることも。

ピラティスでは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく「どう身体を使っているか」を大切にしています。

肩こりや首こりが気になる方は、ぜひ”呼吸”にも意識を向けてみてくださいね！

STUDIO CIRCLEでは、一人ひとりの身体の特徴に合わせながら、呼吸と身体のつながりを大切にしたレッスンを行っています。

府中でマシンピラティスを始めたい方は、ぜひ体験レッスンで身体の変化を感じてみてください。

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