1日10分でOK！お家でできる簡単ピラティス習慣！

「運動しなきゃ・・・と思っているけど続かない」

「忙しくてジムに行く時間がない」

「ピラティス週1回通っているけど家でもやりたい」

そんな方におすすめなのがお家でできる”1日10分のピラティス習慣”です⭐️

ピラティスは、激しく身体を動かすだけの運動ではありません。

大切なのは、身体を正しく使うこと！

実は短い時間でも継続することで、姿勢や身体の使い方に変化を感じる方も少なくありません。

今回は、自宅で気軽に取り入れられる簡単ピラティス習慣をご紹介します！

是非参考にしてみてください！

お家ピラティス1日10分でも意味がある？

身体は、1回長時間頑張るよりも、毎日の使い方の積み重ねが大きく影響します。

例えば、長時間のデスクワークやスマートフォン姿勢では、

・背中が丸くなる

・胸郭が硬くなる

・股関節が動きにくくなる

・呼吸が浅くなる

などの状態が起こりやすくなります。

こうした姿勢や動きのクセは、1日で作られたものではありません。

だからこそ、身体を「整える時間」を日常に取り入れることが大切です。

1日10分でも、自分の身体に意識を向ける時間を作ることが、身体づくりの第一歩になります！

まずはこの3つから！初心者向けおうちピラティス

「何をやったら良いかわからない…」

という方は、まずこの3種目から始めてみましょう！

① Pelvic Curl(ペルビックカール)

背骨を一つずつ動かしながら行うエクササイズです。

・骨盤・背骨の動き

・お尻やもも裏

・体幹意識

につながります。

② Chest Lift(チェストリフト)

腹部を意識しながら行う基本ワークです。

・腹部サポート

・姿勢保持

・首肩に頼らない体幹づくり

に役立ちます。

③ Mermaid(マーメイド）

胸郭や脇を伸ばしながら呼吸を深めるエクササイズです。

・胸郭の柔軟性

・呼吸

・側屈の動き

を感じやすくなります。

・続けるコツは「完璧を目指さないこと」

身体を変えたいと思うほど、「毎日30分やらなきゃ」「完璧にやらなきゃ」と頑張りすぎてしまうことがあります。

ですが、ピラティスで大切なのは継続です。

まずは、「今日は10分だけ」「1種目だけでもOK」そんな気持ちで始めてみてください。

続けることで、身体との向き合い方が少しずつ変わっていきます。

まとめ｜身体を整える時間を日常に

おうちピラティスは、特別な準備がなくても始められる身体習慣です。

1日10分でも、自分の身体に意識を向ける時間を作ることで、姿勢や呼吸、身体の使い方を見直すきっかけになるかもしれません。

STUDIO CIRCLEでは、スタジオでのレッスンだけでなく、日常でも無理なく続けられる身体づくりを大切にしています。

ぜひ、ご自宅でも気軽にピラティスを取り入れてみてください。

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