ピラティスで重要な腹圧とは？体幹の安定をさせる仕組みを解説⭐️

ピラティスのレッスンで

「お腹を使いましょう」

「体幹を安定させましょう」

と言われたことはありませんか？

この時身体の中で重要な役割いい良い良いいい意をしているのが”腹圧(IAP：Intra-Abdominal Pressure)”です！

今回はピラティスにおける風圧の仕組みと、体への影響について解説します⭐️

腹圧とは？

腹圧とは、お腹の中にかかる圧力のことを指します！

この圧力は、

・横隔膜（上）

・骨盤底筋（下）

・腹横筋（前・横）

・多裂筋（後）

といった筋肉によってコントロールされています！

・なぜ腹圧が重要なのか

腹圧が適切に働くことで、

・体幹が安定する

・背骨を支える

・動きがスムーズになる

といった効果があります！

ピラティスでは、「固める」のではなく「内側から支える」という考え方を大切にしています！

・腹圧がうまく使えないと起こること

腹圧が適切にコントロールできないと、

・腰に負担がかかる

・姿勢が崩れやすい

・呼吸が浅くなる

といった状態に繋がることがあります。。。

特に、お腹を固めすぎたり、逆に抜けていると、どちらもバランスが崩れている状態になります！

・呼吸と腹圧の関係

腹圧は呼吸と密接に関係しています。

息を吸うと

・横隔膜が下がる

・腹圧が高まる

吐くと

・腹部が自然に引き込まれる

といった変化が起こります。

ピラティスでは、呼吸と動きを連動させることで腹圧をコントロールします。

・ピラティスでの意識ポイント

腹圧を高めるためには、以下のポイントを重視してみてください！

お腹を固めすぎない

「ぎゅっと力を入れる」のではなく、内側から支えるイメージです。

呼吸を止めない

呼吸が止まると腹圧のコントロールが崩れます。

背骨の位置を整える

姿勢が整うことで、腹圧が働きやすくなります。

まとめ｜体幹の安定は「腹圧」でつくられる

ピラティスでは、

・筋力だけで支えるのではなく

・腹圧によって内側から支える

ことを大切にしています。

この感覚が身につくことで、

・姿勢

・動きやすさ

・疲れにくさ

にも変化が出てきます。

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