呼吸が浅い人に起きていることとは？呼吸・姿勢・首肩の緊張との関係

「気づくと呼吸が浅い」

「深呼吸がしにくい」

「肩こりや首こりが気になる」

そんなお悩みはありませんか・・・？

呼吸は毎日無意識に行っている動作ですが、実は姿勢や身体の使い方と深く関係しています。

ピラティスでは”呼吸”をとても大切にしていますが、それは単に酸素を取り込むためだけではありません。

今回は、呼吸が浅い人の身体に起きていることについて、解剖学的な視点から解説します。

呼吸・姿勢・首肩の緊張との関係

・呼吸は「肺」だけでしているわけではない

呼吸というと肺をイメージしやすいですが、実際に呼吸運動を行っているのは筋肉です。

その中心となるのが「横隔膜(おうかくまく)」です。

横隔膜は、肋骨の内側にドーム状についていて、吸う息で下降し、吐く息で戻ることで肺が膨らみます。

この横隔膜がスムーズに動くことで、効率の良い呼吸が行われています。

・呼吸が浅い人は何が起きている？

呼吸が浅い状態では、横隔膜が十分に働きにくくなっていることがあります。

すると身体は代わりに

・胸鎖乳突筋(首)

・斜角筋(首)

・僧帽筋上部(肩)

などの”補助呼吸筋”を使って呼吸をしやすくなります。

本来サポート役である筋肉が頑張り続けることで、

・肩が上がりやすい

・首が緊張する

・肩こりが起こりやすい

状態につながることがあります。

・胸郭が硬いと呼吸は浅くなりやすい

呼吸には肋骨の動きも重要です。

肋骨と胸椎(胸の背骨)は連動しているため、胸郭が硬い状態では肋骨が広がりにくくなります。

特に、

・デスクワーク

・スマートフォン姿勢

・猫背姿勢

などが続くと、胸郭の可動性が低下しやすくなります。

その結果、

・呼吸が上半身だけになる

・胸が広がりにくい

・深呼吸がしづらい

という状態が起こることがあります。

・呼吸と体幹はつながっている

呼吸は姿勢にも関係しています。

横隔膜は、

・腹横筋

・骨盤底筋

・多裂筋

などの体幹筋群と協力しながら働いています。

つまり呼吸は、”身体を支えるシステム”の一部でもあります。

呼吸が浅くなると腹圧コントロールが難しくなり、

・体幹不安定

・腰への負担

・力みやすさ

につながることもあります。

・ピラティスで呼吸を大切にする理由

ピラティスでは、単純に深呼吸をすることが目的ではありません。

呼吸を通して、

・胸郭を動かす

・横隔膜を働かせる

・腹圧を整える

・不要な力みを減らす

ことを大切にしています。

呼吸が変わることで、姿勢や身体の使い方にも変化が出やすくなります。

まとめ｜呼吸の浅さは”身体からのサイン”

呼吸が浅い背景には、肺だけではなく、胸郭・姿勢・筋肉の使い方が関係していることがあります。

ピラティスでは、呼吸を身体全体の機能として捉えながら、無理のない身体づくりを目指していきます。

STUDIO CIRCLEでは、一人ひとりの身体の特徴に合わせながら、呼吸と身体のつながりを大切にしたレッスンを行っています。

府中でマシンピラティスを始めたい方は、ぜひ体験レッスンで身体の変化を感じてみてください。

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