ピラティスで重要な「重心」とは？動きやすさと安定性の関係

ピラティスのレッスンで、

「バランスが取りにくい」

「同じ動きでも安定しない」

と感じることはありませんか？

その背景には、”重心(Center of Mass：COM)”の位置が関係していることがあります！

今回は、ピラティスにおける「重心」と体の使い方の関係について解説します⭐️

身体の重心とは？

身体の重心とは、体全体の重さが一点に集まっていると見なせる「重さの中心点」です！

立っているときは、骨盤周辺にあるとされていますが、動きの中では常に変化しています。

・なぜピラティスで重要なのか

ピラティスでは、”安定させる”と”動かす”という両方の要素が求められます！

このとき、重心がどこにあるかによって、

・バランス

・動きやすさ

・安定性

が大きく変わります！

・重心が崩れるとどうなるか

重心の位置が適切でないと・・・

・必要以上に力が入る

・バランスを取るために代償動作が出る

・特定の筋肉が過剰に働く

といった状態が出てきます。。。

例えば、

・前に偏る → 前ももや首が頑張る

・後ろに偏る → 腰や背中が緊張する

といった変化が起こります！

・重心が整うと起こる変化

重心が安定すると、

・無駄な力が抜ける

・動きがスムーズになる

・少ない力で動ける

といった変化が出てきます◎

これは、力ではなく「バランス」で動けている状態とも言えます！

・ピラティスで意識したいポイント

ぜひピラティスをする際に参考にしてみてください！

1.足裏や接地面を感じる

どこで支えているかを感じることで、重心が安定しやすくなります。

2.骨盤の位置を意識する

骨盤のポジションは重心に大きく影響します。

3.動きの中でバランスを見る

動きながらも重心がどこにあるかを感じることが大切です。

まとめ｜重心が変わると体の使い方が変わる

ピラティスでは、筋力や柔軟性だけでなく、”重心のコントロール”も重要な要素です。

重心が整うことで、体はより効率よく動けるようになります。

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